快速咨詢

一分鐘快速解答
醫(yī)院查詢

整形醫(yī)院哪家好
價格查詢

免費查詢真實價格
真實案例

眾多真實案例參考

啞鈴可以瘦手臂嗎？

2018-06-15 12:30:47 來源：柳葉眉類型：原創(chuàng) 點擊：2163

啞鈴有一定消除手臂脂肪的效果，在利用啞鈴瘦臂的時候，一定要注意保持呼吸的節(jié)奏，不要操之過急，這樣既能有效的瘦手臂，而且還不會長肌肉。那么如何正確使用啞鈴瘦手臂呢？

對于女生而言，如果想要通過力量練習塑形瘦手臂，一般做8-10次就會出現(xiàn)力量衰竭的現(xiàn)象，因此建議大家使用女士專用的5磅啞鈴。

啞鈴瘦手臂的正確方法

動作一

左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地；背部打直左手曲肘，然后做上下擺臂動作；左右手各做20次。

動作要點：這個動作會犯的錯誤主要是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個動作的話，不僅毫無瘦手臂效果，而且很容易拉傷手臂肌肉。

動作二

盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘；然后利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，重復動作20次。

動作要點：這個動作看似簡單，但是如果連續(xù)做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當?shù)乃嵬?，因此大家一定要注意安全?/span>

動作三

盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前；然后做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；重復動作20次。

動作要點：曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態(tài)，這個動作不僅能減掉手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉！

動作四

盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側(cè)；然后利用手臂的力量做上下擺臂動作；重復動作20次。

動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處于懸空的狀態(tài)，不能徹底的放下來。

上一篇：兩種瘦小腿最有效的方法

下一篇：溶脂針瘦手臂效果好嗎？

相關資訊