均勻的手臂，夏天穿無袖，顯得高級性感;冬天穿毛衣，也纖細美麗。若是手臂上有厚重的“拜拜肉”，不僅顯得我們手臂粗，肩頸部位也會顯得特別粗壯，沒有氣質(zhì)。那么我們怎么用運動的方法來去除我們的“拜拜肉”呢?下面跟我一起來練習吧!

手臂與肩頸肉多，實質(zhì)上是三頭肌和肩部囤積的肥肉過多。

囤積原因：

1. 平時運動到的機會很少

2. 和臀部、腰部、大腿一樣是一個脂肪細胞豐富的區(qū)域，而且形成贅肉之后，視覺上非常明顯

運動注意事項：

1、女生的訓練千萬要注意，訓練不在于重量!用自重或者輕重量重物進行訓練，若是用自重的物體，需要在旁人的輔助下進行，以免受傷。

2、把握好節(jié)奏和穩(wěn)定性，要讓受力在需要作用的肌肉上，而不是扭曲借力。時刻檢查是否用正確的肌肉在發(fā)力，不然可能會出現(xiàn)肌肉損傷、破壞體形等情況。

3、對于只是為了塑形的女生來說，讓肌肉得到拉伸，也得到重量的阻力，這樣就夠了。達到鍛煉手臂，減肥的效果。而不是要把自己練成“金剛芭比”哦。

除了以上的注意事項，還需要注意以下兩點哦。

1、經(jīng)常做針對手臂部分的局部運動，有利于強化該部分的肌肉，增加皮膚彈性，增加耗能量，達到局部塑形的效果。

2、全身運動。一般全身減肥之后，各個部位也會跟著瘦下去。因此多做一些有氧運動，例如跑步、游泳、跳繩等，加快全身的減肥速度，纖細手臂也就出來了哦。

用正確的方法鍛煉，才會達到預期效果哦。趕緊行動起來吧，去除“拜拜肉”，還你美麗身姿。