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正確減肚子的巧妙方法

2018-10-28 11:42:07 來源：美麗無憂網(wǎng) 類型：原創(chuàng) 點(diǎn)擊：3129

不管是生完孩子后的寶媽，還是人至中年的身體發(fā)福，讓減肥的人疲憊不堪。有的在其他部位減下來了，但是就是肚子減不下來。是方法沒找對(duì)嗎，下面是就是正確的減肚子的巧妙方法。

肚子導(dǎo)致肥胖的原因是什么？就是基礎(chǔ)代謝率低.身體活動(dòng)力少,及脂肪細(xì)胞數(shù)增多.若以科學(xué)觀點(diǎn)來解釋.肥胖發(fā)生的主要原因是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量.而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯(cuò)綜復(fù)雜.除了飲食不當(dāng)還包含有先天性遺傳.生理或心理因素,生活和社會(huì)環(huán)境等.

既然知道了原因，有正確的減肚子的有效方式嗎？

1. 適當(dāng)?shù)臏p脂增肌飲食

無論怎么減肥，都不要盲目節(jié)食，餓得眼冒金星也沒用，畢竟，吃飽了才有力氣減肥。鍛煉腹肌應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例，在配合運(yùn)動(dòng)的前提下，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶，還要吃夠足夠的蔬菜。

2. 做針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉，比如深蹲，劃船等針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，或者 HIIT （高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）活動(dòng)全身，來提高燃脂的效率。畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對(duì)于大部分腰腹贅肉多的人，首要任務(wù)就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

3. 做針對(duì)腹肌的練習(xí)

在進(jìn)行全身訓(xùn)練的同時(shí)，也可以進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的練習(xí)，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

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