相關(guān)調(diào)查顯示，80%的女性平均每周運(yùn)動(dòng)量在4小時(shí)以下。 自身抗體能力下降的同時(shí)，由于不再正確的站立和坐姿，也會(huì)給女性的骨骼帶來很大的壓力。 如何有效矯正骨盆，鄭州骨盆矯正價(jià)格是多少錢,骨盆矯正價(jià)格具體多少 我推薦簡單的身體平衡減肥動(dòng)作。 能夠有效地減肥，也有助于消除o型腿。

矯正骨盆歪斜，改善o形腿的重點(diǎn)是調(diào)整身體平衡

骨盆在哪里？

骨盆由骶骨、尾骨和兩個(gè)髖骨(髂骨、坐骨和恥骨融合而成)組成。 骶骨、髂骨、骶骨和尾骨之間均有牢固的韌帶支撐連接，形成骶髂關(guān)節(jié)和髂骨關(guān)節(jié)，一般不動(dòng)。

產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆

1、分娩42天后，子宮恢復(fù)良好，未感染婦女可及時(shí)行產(chǎn)后盆底肌肉檢查，了解盆底肌肉損傷程度，并在產(chǎn)科醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

2、機(jī)器感受學(xué)習(xí)收縮---學(xué)習(xí)識別放松骨盆底肌、有意識地控制骨盆底肌，掌握正確的骨盆底肌收縮方法，避免腹肌收縮。

3、骨盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練10-15次后，可自行及時(shí)適量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，保持不變。

4、盆腔臟器下垂的婦女需采用電刺激和生物反饋治療，適當(dāng)延長療程。

一.矯正骨盆歪斜，消除腹部

一.矯正骨盆歪斜，消除腹部

1 .四肢著地，手放在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方。

2 .抬起左臂，伸出手掌，指尖朝向天花板方向。 靜止五秒鐘。

3 .換對側(cè)手重復(fù)動(dòng)作，整組重復(fù)3次。

二.拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、旋肌、多裂肌

1 .四肢著地，手在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方。

2 .左手向左腳踝方向伸展，右手平衡雙膝承受的身體重量，保持身體穩(wěn)定，靜止5秒鐘。

3 .換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)3次。

三.腹部、腿部運(yùn)動(dòng)

骨盆熱身

1 .雙腳張開與肩同寬站立，腳掌在前，左右膝蓋略微彎曲，雙臂屈肘張開，肩胛骨向后倒壓。 放松雙肩，雙手叉腰，上身挺直，收好腹部和臀部肌肉。

2 .骨盆向右上方有節(jié)奏地向左扭轉(zhuǎn)，上身不要晃動(dòng)，保持兩肩同高，雙腳改變膝蓋彎曲幅度。

3 )雙膝保持略微彎曲，上身始終筆直，垂直于地面，腹部和臀部肌肉收緊，同樣雙臂屈肘抵腰，肩胛骨向后壓下，胸廓適度張開。

4 .骨盆向前傾倒，臀部向后抬起。 使用腰的腹部施力，扭轉(zhuǎn)骨盆，以免腰部以上的部分晃動(dòng)。

左右各一次：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳著地，左腳向內(nèi)，右腳向外，左腳腳跟盡量貼在右大腿根部。 維持5-10秒。