8塊腹肌，可能這是很多男性朋友的夢(mèng)想吧，都想自己擁有八塊腹肌，因此很多人輾轉(zhuǎn)在健身房，為的就是能擁有那八塊腹肌，但其實(shí)不用去健身房，同樣也能獲得，下面我們就一起來(lái)看看睡前哪些姿勢(shì)能獲得八塊腹肌，需要多久才能形成吧。

一、腹肌需要多久才能形成？

腹肌訓(xùn)練是一個(gè)緩慢強(qiáng)化的全過(guò)程，不容易因?yàn)檎斓牟痪毝鴤Φ綄?shí)際效果。腹肌不能天天練，一周練兩到三次。我認(rèn)為腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵是適時(shí)的姿勢(shì)，一定要適度間歇。良好以15個(gè)姿勢(shì)為一組，一次兩到三組就夠了。

二、睡前一個(gè)姿勢(shì)會(huì)有8塊腹肌。

腹肌運(yùn)動(dòng)1:俄羅斯轉(zhuǎn)

在俄羅斯轉(zhuǎn)圈，首先要有涼席。坐在墊子上，將腿伸出路面，雙腿保持一定的彎曲角度。

鍛煉腹肌2:橫臥換踏板

平躺代替踏板姿勢(shì)被認(rèn)為是腹肌鍛煉中的經(jīng)典動(dòng)作，可以很好的鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌。所有人平躺在墊子上，然后上身肩膀離開(kāi)地面，大腿根部伸出路面，雙手抱頭。大腿根部彎曲伸直，上下旋轉(zhuǎn)。

鍛煉腹部肌肉3:橫臥擺動(dòng)腿

仰臥，或者一定要平躺在墊子上，上半身平放在墊子上，然后雙腿伸直并攏，手掌放在墊子上，保持上半身穩(wěn)定，然后伸直雙腿與平面垂直。

腹肌訓(xùn)練4：平板支撐

平板主要鍛煉腰部肌肉中的腹橫肌。在這種姿勢(shì)中，人體必須保持傾斜的平行線，而不彎曲人體的所有位置。如果一開(kāi)始只堅(jiān)持了幾十秒也不用擔(dān)心。慢慢來(lái)，由淺入深，從十秒到幾分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，比較終會(huì)有實(shí)效。

鍛煉腹肌動(dòng)作5:抬腿和收腹

如果抬起左腳，試著用左腕關(guān)節(jié)觸碰左小腿。不一定要摸，只要把小腿作為你伸手的總目標(biāo)就可以了?？傮w目標(biāo)一直在快速推進(jìn)。做完左側(cè)，可以休息一下，但不用太久。然后換左腿拉伸，試著用右腕關(guān)節(jié)觸碰左腿小腿。

以上是八塊腹肌的睡前獲得小技巧及形成時(shí)間，擁有八塊腹肌的男性真的很man。