毋庸置疑，大象腿是很難看的，更和短褲短裙無緣，那么肌肉型的小腿能夠瘦下來嗎?當(dāng)然是可以的，腿上肉多 四個(gè)小辦法幫你有效瘦腿。

一、在飲食上要合理膳食，長期坐著的女孩子容易腿部浮腫，因此多攝入一些海苔、木瓜以及菠菜等蔬菜，保證每天的蛋白質(zhì)攝入量是處于正常水平，三餐食量合理規(guī)劃，切忌盲目節(jié)食減肥。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動

如果是在室內(nèi)，可以選擇一些類似跳繩之類的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉 ，堅(jiān)持運(yùn)動量和運(yùn)動節(jié)奏，并且要在運(yùn)動前后做好拉升準(zhǔn)備，堅(jiān)持三十分鐘以上，一周至少三次以上。

如果是室外運(yùn)動，可以選擇一些慢跑和快走運(yùn)動，并且運(yùn)動之前后也要做好相應(yīng)的拉升工作么，防止肌肉僵化引起其他運(yùn)動拉傷。

三、瑜伽鍛煉

對于女孩子來說，做瑜伽運(yùn)動不但可以形體塑形，還能做到燃燒脂肪細(xì)胞的效果，一般瑜伽動作有以下：背部挺直站立，深呼吸吸氣，雙掌舉過頭頂，單腿提起腳掌貼在另一大腿內(nèi)側(cè)，左右各十次。

坐在瑜伽墊上，內(nèi)彎一條腿，吸氣身體前傾申直，呼氣后坐直，左右各五次。

四、腿部按摩

經(jīng)常按摩腿部穴位，促進(jìn)小腿血液循環(huán)消除浮腫和提高代謝，按摩小腿肌肉可以有效改善小腿肌肉群，主要按摩部位在腳踝、小腿肚以及膝蓋以下位置。