健康的飲食可以幫助你的頭發(fā)保持強(qiáng)壯和光澤。你吃的東西也可以防止你失去你的頭發(fā)。如果你沒有從食物中獲得某些營養(yǎng)，你可能會(huì)看到頭發(fā)的影響。必需脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸，在皮膚、頭發(fā)和指甲的健康中起著關(guān)鍵作用。你應(yīng)該每天吃一些富含omega-3的食物:

1、鮭魚，金槍魚，鯖魚和其他高脂肪魚類。

2、亞麻子油

3、核桃和杏仁

維生素B6, B12和葉酸對(duì)頭發(fā)也很重要。素食者和純素食者經(jīng)常吃得不夠。

含有B6的食物包括香蕉、土豆(包括白的和甜的)和菠菜。B12的主要來源包括肉類、家禽、魚類和奶制品。

你可以從大量的新鮮水果和蔬菜中獲得葉酸，尤其是柑橘類水果和番茄。全谷物和谷物制品，豆類和小扁豆也有。

蛋白質(zhì)對(duì)于保持頭發(fā)的健康也很重要，但是很多人沒有得到足夠的營養(yǎng)。瘦肉如魚、雞、蛋和豆制品是很好的來源。每天吃一份。

因?yàn)槲⒘康V物質(zhì)如鐵、鎂、鋅和生物素也會(huì)影響頭發(fā)，所以每天服用復(fù)合維生素是個(gè)好主意。

正確的食物確實(shí)對(duì)你的健康有益，但是脫發(fā)有很多原因。有時(shí)，像男性或女性禿頂這樣的遺傳因素也會(huì)起作用。甲狀腺疾病、貧血、自身免疫性疾病和激素問題也可能導(dǎo)致頭發(fā)的改變或脫落。