一個(gè)人如果肩膀肥大，就是常說的虎背熊腰里面的虎背，如果是男人還好，如果是女孩子的話，肥又寬大的肩膀就有點(diǎn)奇怪。既然有都有了，比起有點(diǎn)危險(xiǎn)的手術(shù)方式，還是先嘗試一下通過運(yùn)動(dòng)方法來瘦肩膀改變一下現(xiàn)狀吧。以下這五種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，都屬于可以瘦肩膀的運(yùn)動(dòng)法。

1.匍匐爬行

俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

2.進(jìn)行劃船器減肥

用劃船進(jìn)行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問題”兩問。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅(jiān)持。

4.舉啞鈴

寬握頸后推這個(gè)練習(xí)我們可以采用站姿或者坐姿來進(jìn)行訓(xùn)練，我們練習(xí)的時(shí)候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

5.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果比較為明顯。

不過肥大的肩膀分為兩種類型，也就是肌肉型和脂肪型，如果你是脂肪淤積型的肩膀?qū)挻螅敲纯梢杂眠@些運(yùn)動(dòng)方法瘦肩膀。如果你是肌肉型或者其他情況，這些辦法是對瘦肩膀沒什么幫助的，大概只有打瘦肩針了。