日常做有氧活動能夠瘦大腿和肚子，比方跑步，仰臥起坐，跳繩等。

一方面，合理飲食；另一方面，多運動?？梢宰鲎鲟嵍嘌嗟臏p肥操，很受歡迎的。

1、瘦大腿　　　瘦腿的比較快辦法一：膝蓋間夾張紙　　經(jīng)常坐一族們會頻頻埋怨MM們的屁股大腿粗，事實上這跟坐姿有很大的干系。規(guī)范的坐姿該當(dāng)是挺背收腹，不靠椅面。假如靠著椅背，會令脊背肌肉身在拉伸現(xiàn)狀，時間久了輕易招致腰痛。相同，假如挺背收腹，不靠椅背，不光可防備腹部脂肪聚集，可以緊鎖背部肌肉，有助于會合精神任務(wù)。經(jīng)常坐的人能夠在膝蓋間夾張紙。很多人坐著時總時不斷地蹺起二郎腿，因此不單輕易彎腰駝背，還是故障血液輪回，用因此的小紙來束縛一下MM們，保持一段時間美腿就看締造啦。　　瘦腿的比較快辦法二：推拿瘦腿辦法　　推拿是比較只是較***秀的腿部塑形途徑，經(jīng)過推拿激化腿部的穴位，促成血液跟淋巴輪回，排擠毒素、解除水腫，同期還能夠經(jīng)過激化散布在雙腿上的主要穴位調(diào)劑荷爾蒙排泄。女生們能夠在早晨泡腳的期間多多推拿?！　∈萃鹊谋容^快辦法三：奇特球瘦腿辦法　　解除腿部浮腫的同期，還要錘煉小腿肌肉。教你一個簡易的辦法，兩顆臺球巨細的健身球就可以叫你隨時錘煉雙腿肌肉。非論坐在辦公桌前，照舊家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力度動員它們來回滑動。對小腿粗的人而言，低強度活動是錘煉的較好辦法。錘煉小腿肌肉的同期可以推拿腳底。同時，由于雙腿要來回舉動，你不也再有蹺腿的機緣?！　∈萃鹊谋容^快辦法四：抬起你的腳根　　假如你想要健旺小腿肌肉，減掉這幾點累贅的贅肉，你只必要抬起你的腳根，用你的腳指站立幾秒鐘，而后在恢回復(fù)復(fù)興來的姿態(tài)。在整天里將這些舉措重單數(shù)次，簡易實施方便，無需花少量的時間。同時也除了瘦腿以外，可以錘煉雙腳的靈動性?！　∈萃鹊谋容^快辦法五：睡前一分鐘瘦腿操　　一、躺下在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在地面。二、左腿曲折到很大限制，右腿努力往上登腿，腳面一直連結(jié)勾腳現(xiàn)狀，有益于拉伸小退的肌肉形態(tài)，兩腿一直連結(jié)夾緊，有益于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉形態(tài)。右腿放下曲折到很大限制，左腿努力往上登腿，兩腿夾緊，反復(fù)方才的舉措?！　∈萃鹊谋容^快辦法六：分腿扎馬步，錘煉大腿肌肉　　首先使右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身材雙側(cè)，而后叫腰部挺直，腹部收縮，目視后方。而后太慢蹲下直至后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這些舉措連結(jié)半分鐘，而后換腿換手在做。來回保持半個小時，因此做還同期瘦下了手臂呢。　　瘦腿的比較快辦法七：格式漫步潤色腿部形態(tài)　　繁忙了整天，不如趁晚餐后陪家人一塊兒去散漫步，不單能夠減肥還能夠緩跟任務(wù)的負擔(dān)。規(guī)范的健身步輦兒姿態(tài)是挺胸仰面，邁大步，確保每一分鐘大抵走60-80米。走完之跋文得對腿部實行一下推拿，因此能夠緩跟生硬跟告急的肌肉，對付完善腿部形態(tài)超等有效果?！　∈萃鹊谋容^快辦法八：90度倒立腿部　　諸位進修或者許任務(wù)整天上去，腿部的負擔(dān)是很大的，加上目前的人基本上都坐著，不怎么樣動，腿部比較簡單積聚水分。假如你穿短襪，早晨回家脫襪子時假如察覺襪子的勒痕很分明非常深，那么久申明腿部水腫了。長期早晨睡前躺著床上，雙腿貶低與上半身呈90度，保持不住的，能夠把腿靠在墻上，因此抬15分鐘前后，利于去腿部水腫頗有效果?！　?、瘦肚皮　　A、瘦腰活動　　第一套：　　躺平，雙腿并攏往上蜷縮使用腰腹部的力度?！　”掣尾恳餐谕贤χ泵撾x打仗面?！　《笾鸩椒怕洹！　》磸?fù)次數(shù)依MM們的本領(lǐng)來權(quán)衡?！　〉诙祝骸　√善?，雙手抱于腦后?！　∩聿尿榭s屈膝，可使用腰腹部力度，使身材坐起再躺下?！　》磸?fù)次數(shù)可依MM們的體能來權(quán)衡?！　〉谌祝骸　√善剑褂蒙聿难共康牧Χ劝央p腿往上舉，同期上半身向前挺起，雙臂平伸身材這個時候成屈型?！　≡囍须p臂跟兩腿相互碰觸到?！　】梢繫M們的本領(lǐng)來決斷每一次活動反復(fù)次數(shù)?！　∫陨先着e措分辨獨自實行或者整合都可，整天10分鐘不偷懶，夢想中的纖弱腰身行將存在?！　、收腹健美操　　一、弓步壓腿舉措　　弓步壓腿舉措　　指標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部跟四頭肌　　站立，兩腳翻開，與臀同寬。膝蓋稍稍曲折，手肘與臀部成90度曲折?！　∮夷_弓步向前，上半身跟手臂轉(zhuǎn)向身材右側(cè)。答復(fù)上半身豎立的姿態(tài)，而后左腳弓步向前?！　∏昂竽_各做16次?！　《?、騰躍舉措　　騰躍舉措　　指標(biāo)：腹部肌肉、臀部跟腿部　　站立，雙腳翻開，與臀同寬。雙膝稍稍曲折，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。而后，用右腳往上騰躍?！　÷涞貢r，兩腳并攏?！　∏昂竽_各做16次?！　∪?、擲球舉措　　擲球舉措　　指標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部跟腿　　站立，雙腳翻開，與臀部同寬。右胳膊肘曲折分量于耳朵邊，左臂向外伸開，處于肩膀的方位。用右腿帶出弓步向左邊，同　　時向左邊搖蕩上半身?！　〈饛?fù)右腳站立的姿態(tài)，身材轉(zhuǎn)向右邊?！　∠?qū)蔷€方位舒展右臂(如同在擲球)?！　∶恳粋€方位做16次。　　C、中醫(yī)學(xué)者推拿　　一、激化腰背穴位　　腰部穴位有：帶脈穴，處于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，處于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的方位。背部穴位有：京門穴，處于第十二肋骨頂端;志室穴，處于第二腰椎崛起往下5厘米處。　　用拇指、食指，或者二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)聯(lián)的肌肉?！　《?、捏揉推拿腰部帶脈　　帶脈處于帶脈穴一帶，系腰比較細處。頻頻推拿此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？僧犌昂髢蓚€方位，用雙手雙邊按捏、揉點、提拿帶脈?！　∪⑼颇眉せ共考∪狻　∪粢员容^強烈的激化，按揉腹部的腹直肌跟肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖弱。全面技能，同推拿腰部帶脈雷同。

減肥是一個需要恒心的事情，少吃多餐，多運動，如果是想減肚子可以吃清淡點，然后做仰臥起坐或者高空踩自行車。大腿比較難瘦，我一直想瘦大腿，不過沒有特別大的效果，跳繩有些效果，還有爬樓，用腳尖一次爬兩個樓梯。

建議可以進行注射肉毒素，在進行手術(shù)的過程中通過注射一些肉毒素，使肌肉萎縮、變小，達到瘦大腿瘦肚子的目的。一般打針后較好效果在1個月-3個月顯現(xiàn)，效果可持續(xù)8個月左右，這種手術(shù)在現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)條件下已經(jīng)是非常成熟安全的了，若想有瘦身的持久效果還是適當(dāng)避免頻繁的暴飲暴食，合理的飲食不僅可以保持身體健康，保證充分的生命力，還可以緩解心理上的不滿，如果長期按照這種飲食安排，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。